生活中不少人长时间受到便秘的折磨，粪便很难排泄出来。如果长时间有粪便在肠道堆积，没能及时排泄，有可能会影响肠道健康环境，日积月累之后疾病就可能会发生。
出现了便秘这种现象之后会让身体感觉到难受，特别是长期的便秘会感觉到腹部胀气，甚至影响胃口。有便秘表现的人应该通过合理的方式进行改善，这样粪便第一时间排泄才能够维持肠道轻松状态，防止垃圾废物堆积过多带来负面影响。
1 每天饮水量充足
为了尽快改善便秘，应该保证充足的饮水量，在饮食过程中补充足够的水分也是关键。人体想要保持健康状态，水分及时补充是重点。只有获取足够的水分才能够让大便 不易硬结，这样粪便排泄才不会费力。而且补充足够的水分能够降低血液粘稠度，维持全身血液循环良好，有利于垃圾废物排泄。
2 加强运动
游泳、散步、跑步、打太极拳、踢球、健美操以及体力劳动等，可加强胃肠活动能力，增加食欲，也让肛门肌力得到锻炼，加强排便动力，从而起到缓解便秘的作用。同时按摩腹部也可缓解便秘，每天晚上睡前可以在腹部顺时针轻轻按摩五分钟左右。
3 摄取大量纤维
多吃高纤维的食物可以加快结肠的蠕动，从而起到软化大便的作用。富含高纤维的食物有如糙米、全麦面包、芹菜、韭菜、萝卜等。另外熟透的香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类坚果，如黑芝麻、瓜子仁等，也可以预防和缓解便秘。
4 养成良好的排便习惯
如果想要改善便秘，平时应该保持规律良好的排便习惯。很多人产生便意之后并没有第一时间排便，而是存在憋大便这种行为，而大便没有及时排便出来，有可能会因为肠道对里面的水分进行重吸收而出现大便干燥现象，这样粪便的排泄难度会增加。因此，想要轻松避免便秘最好就是保持规律良好的排便习惯。
5 保持心情愉悦
有研究发现，焦虑、急躁的人便秘的情况也较多、较严重，因为情绪紧张会使胃酸分泌量减少，肠胃蠕动缓慢。因此便秘时要调整好自己的情绪，保持心情愉悦、平静，同时保证充足的睡眠，避免情绪激动。
6 荷叶
荷叶对于肠道健康十分有益，能够刺激肠道的蠕动，通肠润便，所以对于缓解便秘是比较有效果的。荷叶中含有荷叶碱，会对肠道形成刺激，促进肠道排便。因此对于那些出现便秘的人，平时可以经常喝一些荷叶茶来进行调整。
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